wyciskanie leżąc

[...] 19 + sok z czerwonej kapusty, marchwi i szpinaku bo jelita mi coś wariują Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s14.html#post2 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 20kg 5 Sumo DL Hi [...]

[...] udostępnij linka do tych emotów Martasi, mnie też Tydzień 4 Dzień 26 Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s19.html#post9 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi [...]

[...] bez dziennika to jak bez ręki +2x sok warzywny i BCAA okolotreningowo Dzien Siła 3. link do poprzedniego: hhttp://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s31.html#post5 1. wyciskanie leżąc 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: ** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg (+2,5) 5 Sumo DL Hi [...]

[...] jajko, masło orzechowe domowe 6. whey, truskawki, kakao 7. serca, warzywa Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s37.html#post4 1. wyciskanie leżąc 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi [...]

[...] 5. soczewica, masło orzechowe, jajko, kakao 6. whey, truskawki, kakao Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s41.html#post9 1. wyciskanie leżąc 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. Invertrows 5x5** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 25kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga [...]

Ann, werzgr dziękuje werzgr rozdzielam je, bo nie dam rady w jeden dzień Tydzień 11 Dzień 73 Posiłki: 1. 3 jajka, melon, masło orzechowe 2. wątróbka drobiowa, warzywa 3. wątróbka drobiowa, warzywa 4. fasola mung, kakao 5. banan, 3 jajka, masło orzechowe 6. whey Trening: aero 10 min step Sprawdzanie maksów: Wyciskanie leżąc: 10x20kg 8x20kg [...]

[...] plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol 2 serie po 10 pow Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 tzw pompki w podporze tylem 3x 10 Sroda Plecy [...]

Poniedzialek KLATA biceps triceps -wyciskanie lezac 5x 11 -wyciskanie skosne 4x11 -rozpietki 3x11 -uginanie ramion ze sztanga 5x10 -wyciskanie francuskie 5x10 -unoszenie sztangielek chwyt mlotkowy 5x10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10 środa barki plecy kaptury -podciaganie na drazku 3x max -martwy ciag 3x8 -wiosłowanie sztanga w [...]

Dzień Treningowy Sobota 16.06.12 9 B A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 74 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 7 / 9 / 9 / 12 7 / 9 / 12 / 14 C-1. [...]

Dzień Treningowy Sroda 27.06.12 8 A A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 5x 8p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 5x 8p 40 / 50 / 60 / 70 / 70 7 / 12 / 12 / 14 / 14 B-1. Wyciskanie lezac x 8p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x 8p B-2. Uginanie na kolanie 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 7 / 7 / 9 / 9 / 12 --------------------- [...]

Zaraz trening Barki,Nogi, więc jak ktoś ma czas to niech spojrzy i dopowie czy dobrze? ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: [...]

Poświętowane wczoraj. Była ekipa z zawodów na odwleczone oblewanie. Dolegliwości bólowe minęły, ale jeszcze poczekam chwilę z siadaniem. Od jutra jednak można spokojnie ulepszać wyciskanie leżąc. Fajne zawody OPEN się szykują na koniec Sierpnia, przez sezon urlopowy termin nie najlepszy, ale pomyślę nad tym.

[...] sek. stopy na krążkach) zrobilam na schodku ze sztangielka na jedna noge 15x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg-jak zwykle mile ciepelko w lydkach:-D 10x5kg/ 10x6,25kg/ 10x7,5kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x13,5kg/ 10x13,5kg/ 10x16kg-dociagnelam do 10 chociaz 2 ost powt. juz sila woli 10x11kg/ 10x13,5kg/ 8x16kg-2 ost powt ledwo, ledwo [...]

[...] dokladac, tylko rownowage trudno mi utrzymac na tych krazkach 3x10x10kg-ze wzgl na bolaca jeszce lydke, bardzo asekuracyjnie to zrobilam i raczej prawie jednonoznie 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x15kg/ 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 10x15kg/ 6x17,5kg/ 5x17,5kg-marnie jak zwykle 5. wyciskanie [...]

[...] na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg 10x20kg/ 10x25kg/10x30kg-bede dokladac, tylko rownowage trudno mi utrzymac na tych krazkach 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x15kg/ 7x17,5kg/ 7x17,5kg :-| 10x15kg/ 8x17,5kg/ 6x17,5kg-nie wiem kiedy bedzie wiecej, ciagle slabo 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, [...]

w takim razie prosze o ocene tego planu :) Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 -rozpietka 3x10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej , rece [...]

[...] takowe, to do czego pijesz ciagle to tylko 1 wersja, wersja 3bojowa, ktora dodatkowo jest zroznicowana przez szereg czynnikow-sprzet,fedreracje,przepisy,metodyke treningowa) wyciskanie lezac to jak sama nazwa wskazuje wyciskanie w pozycji lezacej, a sposob wykonania zalezy od wersji, celu, okolicznosci, czy zdrowia wlasnie idac dalej identyczna [...]

[...] min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kg/ 13kgx9 13kg/ 10kg Czuje, że siła idzie do przodu :-)) Szczególnie klatka, dokładka będzie na pewno następnym razem. To samo wyciskanie wąsko. Dropserie podobnie jak ostatnio - dostarczają niezapomniach wrażeń %-) miska: BWT 110/2250 + kanapki, jaja + banan, płatki owsiane, kanapki z twarogiem i [...]

i kolejny dzień za mną Dzisiejszy WOD: sztanga o wadze 34 kg Thrusters x8 wiosłowanie x8 wyciskanie leżąc x8 zrobiłem 7 obwodów w 18 min, 30 sek Pierwsze 4 obwody szły w dość dobrym tempie ( każdy około 2 min) później było już znacznie trudniej , szczególnie przy thrustersach (w ostatniej serii dałem rade w tym ćwiczeniu zrobić tylko 6 [...]

Wtorek 16.10.2012 Dzisiaj musiałem zrobić trening ponieważ wczoraj nie dałem rady. Dotarł do mnie Nutrend - Flexit gellacol na moje stawy kolanowe od jutra zaczynam brać i zobaczę jak będzie , jak również dotarła miarka zakupiono pod konkurs Biceps&Triceps.Same wydatki mam ostatnio chyba walne ten sport :-PP Trening BILL STAR 5X5 Przysiad ze [...]